Nem tudok elaludni este/hajnalban, fáj a fejem és nem vagyok álmos, mit tudok tenni?

eddig nagyjbáól 6-7 óra körül megittam még egy kávét, és így hajnali 1-2 körül el tudtam aludni, optimális volt. Most viszont nem iszok kávét, és azóta 11-re már fáj a fejem és aludni sem tudok, úgy alapból nem vagyok fáradt és mindenféle összevissza gondolat jár a fejemben az elmúlt nap eseményeiről, ha beveszek egy advilt, elmúlik a fejfájás, és kockulok még egy keveset valamivel a neten akkor úgy ahogy el tudok aludni, de a gyógyszert nem akarom megoldásnak, és a fejfájás is kellemetlen, de ha megiszok mint eddig akkor sem tudok visszaállni a régi rendszerhez. Van valami megoldás?