SOS, tudnátok valami jó nyugtató módszert?

Megpróbálom röviden összefoglalni.

18/L vagyok. Régen nem mertem kimenni az utcára, egyedül hazajönni a suliból...egy fél éve pedig pánikszerű tüneteim voltak, erős szorongás, félelemérzet. Nyáron elmúlt, idén iskolában viszont visszajött. Olyan erősen, hogy azon gondolkoztam, magántanuló leszek. A pszichológusom kórházba akart küldeni pihenni. Voltam pszichiáternél, ő felírt gyógyszer, de nem szedem, mertönerőből akarom megoldani. NAgyon jól ment, egy CSOMÓ félelmemet leküzdöttem, és a félelem is múlóban. Ugyanakkor vannak bizonyos helyzetek, amik kiváltják; holnap is egy ilyenbe kerülök. Mostnagyon izgulok, és görcsben van a gyomrom. Mit tudok csinálni, hogy reggel átvészeljem? Szerepelni kell mások előtt, és olyan ideges vagyok...ráadásul minden héten fentálló állapot(osztálytánc, végzős vagyok).

Nagyon fontos lenne valami módszer, amivel a szereplés ideje alatt kibírom.