Lehet rossz következménye a kevés alvásnak?

Annak, hogy napi 5-6 órát alszol, logikus következménye, hogy álmos, fáradt vagy egész nap.

Két dolgot tegyél: három hétig minden nap (hétvégén is) feküdj le 11-kor és kelj fel 7-kor (vagy feküdj le 10-kor és kelj fel 6-kor). Ha nem tudsz elaludni, feküdj az ágyban csukott szemmel a sötét szobában, vagy bámuld a plafont. Nap közben semmiképp ne feküdj le aludni, és reggel tényleg kelj fel a fix időben, minden nap ugyanakkor. A végére valószínűleg menni fog az alvás, és jó esetben megszűnik az állandó fáradtság. Utána próbáld magad ehhez tartani.

A másik, ami segíthet, a sport: ha fizikailag kifáradsz napközben, jobban alszol este. Nem tudom, milyen messze van a suli, de járhatnál haza gyalog vagy futva (ha max. 10 km-re van). Hétvégén elmehetnél kirándulni vagy biciklizni (még ahhoz sincs túl hideg, csak kesztyűt vegyél fel). Így az alvásod is pihentetőbb lesz, és kijössz ebből a rossz spirálból.

Esetleg megpróbálhatod, hogy az előbbi módszerrel először korán kelsz, és akkor elég fáradt leszel a korábbi időponthoz. Vagy aludj, amikor hazajössz.

Más, amit most nem tudsz kipróbálni:

egyre később kelsz és fekszel, így körbemész. Ezt azonban meg kell beszélned a családdal is.

Igen, szerintem ha tartod magad a rendszeres alváshoz, pár hét alatt rendbejössz. Az nem elég, ha egy vagy két éjszaka alszol eleget, mert az alváshiány felgyülemlik, és utólag be kell pótolni a hiányzó alvást.

Én azt is tapasztaltam, hogy ha minden reggel pontosan ugyanakkor kelek fel (maximum 10 perc eltéréssel mondjuk), akkor sokkal kipihentebbnek érzem magam, elmarad a reggeli álmosság, sőt gyakran magamtól felébredek pár perccel az ébresztő előtt. Ennek szerintem az az oka, hogy az ember alvása közben váltják egymást a mély és a felszínes alvási periódusok, és ha épp a mély szakaszban ébresztik fel, akkor lesz nagyon álmos. Ha minden nap ugyanakkor kelek, akkor a szervezetem megtanulja, hogy pl. 6.40-re egy felszínes periódust ütemezzen.

Amúgy vannak is olyan programok okostelefonra, amik az éjszakai mozgásodból megpróbálják kitalálni, hogy mikor alszol felszínesen, és akkor ébresztenek fel (be kell állítani egy intervallumot, hogy azon belül ébresszen, és ő megkeresi a legjobb időpontot azon belül).

Még valami: kimerült kamaszokkal foglalkozó pszichológus könyvében olvastam, hogy a kamaszok úgymond "fiziológiásan lusták", ugyanis a szervezetükben végbemenő nagy változások kifárasztják őket. Emiatt egy kamasznak több mint 8 óra alvásra is szüksége lehet. De valószínűleg a fix 8 óra mellett már sokkal jobb lesz, mint most.