Térdfájdalom, mit kezdhetnék vele, hogy elmúljon?

Sziasztok!

2 hete kezdtem újra futni napi szinten(egy év kihagyás után), viszont tegnap valamiért nagyon megfájdult a térdem. bemelegítettem rendesen, lenyújtottam a végén, meg nem erőltettem magam, tehát nem értem miért fáj. A jobb térdkalácsom alatt a belső oldalon fáj, de nagyon. Mi lehet szerintetek? A szalagomnak nem tetszett valami, vagy más az oka a fájdalomnak? Egyáltalán mit lehet tenni ilyenkor? Pihenni nem nagyon tudok, mert hajt a mozgás vágyam "sajnos".

Dokihoz megint csak nem tudok menni, (ezért is kérdezek itt, hátha fájt már valakinek ugyanott, s tud tanácsot adni) mert a munkahelyemen nagy a szükség rám, délután ha végzek meg már nincs doki sajnos.