15 éves vagyok, de nem hiszem, hogy ez sokat számít. Nagyon ropognak a csontjaim, szinte mindenhol. Mitől lehet? Nem szoktam sportolni, viszont nemrég futni kezdtem. Mit szedjek rá? Orvoshoz félek elmenni.

Ízületi porckopás. Pont azért alakult ki, mert nem mozogsz rendszeresen/jól. Gyógytornát vagy saját testsúlyos erőedzést javaslok (különböző, lassan végzett fekvőtámasz-, lábemelés-, guggolás- stbstb fajták) maximum 30 ismétlésig, lehetőleg heti rendszerességgel (minimum 3 óra/hét). Hirtelen, gyors mozgásformákat illetve nehézsúlyos gyakorlatokat legalább egy fél évig kerülni kell, mert ezek nagyon megterhelik az amúgy is elgyengült ízületeidet. Emiatt a futás is roncsolja az ízületeket, ha fél órán tovább küszködsz vele: lehetőleg próbáld rövidre fogni. Inkább hosszabb bemelegítés után sprintelj (5-ször egy alkalommal, sprintek között nyújtást végezz!), mert ez jobban izmosít, formázza a lábat.

Étrendnek elég sok mindent tudnék ajánlani. A legfontosabb a sok víz. Kalcium és Magnézium beviteledet emeld meg. Ha van káros szenvedélyed, akkor azokról próbálj meg leszokni.

Ha ezeket betartod, akkor ezen gyakorlatok mellé már szeptembertől kereshetsz egy komolyabb sportot.