Megrándult a lábam a HÉV-en, és most görcsöl és fáj. Hogyan lehet kimasszírozni, vagy a fájdalmat enyhíteni?

Általában úgy utazom, hogy a szemközti szék alatt beakasztom a fűtőtest és az ülés közé a lábam, de most valamit másképp csináltam, és az egyik rossz álapotú szakaszon ahol a HÉV rángat, megrándult a lábam. Haza már sántikálva jöttem, de most kezdett el fájni, úgy istenesen. Kérlek, segítsetek!