Gyógytorna gerincferdülésre? (bővebben. )

Gerincferdülésem van és az utóbbi időkben egyre jobban fáj a hátam, főleg a tarkóm tájékán. Régebben jártam gyógytornára, de nem igazán használt és most megint szeretném csinálni, de itthon. Tudna valaki hasznos gyakorlatokat, ami segíthet??? Elég csúnya a testtartásom, ami egyre jobban zavar és nem tudom rendesen kihúzni magam, mert nagyon fáj..

Nagyon megköszönném a segítséget!!