Hogyan szokjak le a körömrágásról?

Kiskorom óta rágom a körmöm, mostanában nem is azt, inkább a bőrt tépkedem mellette, de néha "megeszem" a körmömet is.

Stresszhelyzetben, vagy órán ha koncentrálok, dolgozatírásnál, vagy éppen ha nincs semmi elfoglaltságom és csak fekszek az ágyon, akkor is.

Mit csináljak, hogy lehet erről leszokni?:/ Nyáron mindig sikerül megnöveszteni a körmeimet, de a bőr akkor is csúnya. Mindig elhatározom, hogy "na most nem tépkedem be!", de észre sem veszem, és már megint kisebesedett...

Tudnátok valami jó módszert ajánlani? Köszönöm

16L