Szeretnék kocka hasat, de hogyan csináljam?

Már pár hónapja folyamatosan felülésezek,de az csak az felhasamat izmosítsa,amit érezni érzek,de még nem jöttek ki teljesen a kockák,először is szeretnék tőletek edzésformákat kérni az alhas edzésére,másrészt sok oldalon olvastam utánna,hogy attól,hogy hasizmozok,még nem lesz kockahasam,a tapasztaltaktól szeretnék tanácsokat kérni,hogy érjem el a kockahasat,amúgy a testalkatom:magas,normál alkat(amióta hasizmozok már sokal jobb,de nekem ez még nem elég),15/F