Napok óta rosszul alszom és felridok mit tegyek ellene? Többi alul.

már kb egy hete nagyon rosszul alszom. Hajnali 3elött nemis tudok elaludni akármilyen fáradt vagyok. Ha sikerül is akkor állandóan felridok sokszor úgy hogy félálomban vagyok még csak és olyan mintha halucinálnék. És miután felriadok sokszor kell egy óra hogy megnyugodjak mert az ijedségtöl pánikrohamom lesz (idegenség érzet, mintha másik dimenzioban lennék,magas pulzus, légszomj)volt vkinek hasonló? Altatót nem akarok szedni. Amúgy másfél éve Pánikbete vagyok, de ilyen még nem volt... És érzem hogy kimerült vagyok de nem megy az alvás.. Csak kb hajnali 4-5től..