Milyen ITTHONI edzést ajánlotok, has mellkas, és kar erősítésére?

hasra ez elég jó:

[link]

Mellkast a legnehezebb.fogj két egykezes súlyzót feküdj le a földre és kezdj el fekvenyomni tárogatni.

de ezt igazándiból csak padról jó csinálni.

Kar erősítése szerintem a legegyszerűbb otthon.

A húzodszkodás,koncentrált bicepsz,és egykezes hajlitás állva gyakorlatok nagyon jók.

van több is te én azt tapasztaltam ezek a legfontosabb gyakorlatok.

tricepszre pedig ha hanyatt fekszel megfogsz egyik kezeddel egy súlyzót kinyújtod a plafon felé a kezed aztán elkezded halítani a könyököd előre(a súlyt pedig a fejed felé emeled.aztán újra kinyújtod a karod.

ez elég kényelmes és jó tricepszre