Milyen otthon végezhető gerinc kímélő hát edző gyakorlatok vannak?

Gyenge, fájós a gerincem (örökölt).Meg szeretném erősíteni a hátizmaimat, hogy ne görnyedjek annyit, és ne fájjon olyan sokat a hátam, de a gerincem megterhelése nélkül.

Viszont edzőteremre nincs pénzem, csak segédeszközök jöhetnek szóba.

Kerestem testépítő oldalakon gyakorlatokat, de mind edzőtermi, vagy egészséges hátnak tervezett.

Aki szakavatott legyen szíves adjon egy két tippet, sokat segítene! Előre is köszönöm!

A poénkodásoktól lehetőleg kíméljetek! Köszi !