Izomláz és ínfájdalom kezelésére valami tuti tipp?

Arról van szó,hogy az utóbbi pár hétben keveset mozogtam, viszont tegnap és tegnapelőtt is lehetőségem nyílt lovagolni(+ bicikliztem is), ami valahogy most nagyon megviselte az izmaimat(nem szokta ennyire soha)...A belső combizmokról,és a belső combban futó ínról van szó.Nagyon fájnak,alig tudok járni,nagyon nehezen tudom felemelni a lábaimat,terpeszbe állni vagy ülni pedig szinte kizárt...Kínomban vettem be egy szem Diclofenac-ot,de nem igazán használ. Akinek volt már hasonló izomláza, mit javasol, hogy tudnám enyhíteni, illetve legközelebb esetleg megelőzni?

Előre is köszönöm a válaszokat!