Rost étrend kiegészítőt hol tudok vásárolni, amit le is tudnék nyelni?

Igazából főleg menstruáció előtti majd 1 hétig székrekedéssel küzdök, amitől néha kijön aranyerem. Találtam egy videót, amiben egy orvos rost étrend kiegészítőt ajánl, mert az általában beválik a betegeinél (amerikai doki beszélt, ő fiber supplement-nek mondta és neten rengeteg fajta van náluk, de magyar oldalakon szinte ugyanaz van és nagynak tűnnek).

Viszont én nem nagyon találok neten megfelelőt, plusz én a nagyobb tablettákat, kapszulákat nem tudom lenyelni sajnos (max nospa méret megy le).

Tud valaki ajánlani nekem valamit? Legjobb lenne persze ha folyadék, por vagy kis méretű lenne.