Hogy fogyjak le?
Sziasztok! Már kb. két éve a fogyással küzdök,de semmire nem jutottam.:(( Rendszeresen aerobikozok egy héten 3-szor egy-egy órát.Az se segít, pedig minden erőmet beleadom. Volt amikor koplaltam két napig, egy grammot sem adtam le. Anyukám nem támogat a fogyásban,mert mindig azt mondja, hogy jó vagyok úgy ahogy vagyok. Ki szeretném próbálni, hogy a diétával előrébb jutok-e de nem tudom, hogy hogyan kezdjek bele. Mindenből próbálok keveset enni de nem tudom, hogy mit érdemes enni. Elég vastagok a combjaim ezért nyáron eszembe se jutna, hogy egy rövidnadrágot felvegyek.
Mit tehetnék, hogy legalább 8-9 kilót leadjak?
És nem kérek semmi negatívat...
16/L,165 cm,71kg.
válasza:A fogyáshoz az étrenden kell változtatni, a koplalással csak annyit érsz el, hogy a dupláját hízod vissza.
Ahhoz, hogy lássuk hol van a probléma, tudnunk kellene, hogy nagyjából mit és mennyit eszel egy nap.
válasza:Ez egyenlő a koplalással. Ettől az étrendtől az anyagcseréd már le is lassult, nem csoda, hogy nem fogysz. Így ráadásul izmot sem tudsz felszedni, olyan alacsony a fehérje beviteled.
Változatos, vitamindús étrendre van szükség, amit teljes értékű élelmiszerekből állítasz össze.
Nagyjából így kellene kinéznie:
- reggeli: tk kenyér + sovány sajt + zöldségek/tk kenyér + tojás + zöldségek/túrós-magvas zabkása/natúr zabkása erdei gyümölccsel/túrós zabpalacsinta...
- tízórai: valamilyen gyümölcs + 10 szem mandula/kesudió/paradió...
- ebéd: a menza kaja.
- uzsonna: cottage cheese + zöldségek/cukormentes túrókrém banánnal
- vacsora: sovány hús (csirke, pulyka, hal...), valamilyen párolt zöldség
Egy kis mellékes:
- igyál minimum 2,5 l vízet
- napi 3-4 alkalommal egyél zöldséget/gyümölcsöt
- ehetsz este 6 után is...
- az aerobic mellett heti 3 erősítő edzésre is szükség van
- nincsen abszolút tiltott étel ha tudsz mértéket tartani
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!