Egészségmegőrzés céljából mi a jobb a saját testsúlyos edzés,vagy a súlyzós, vagy a 2 kombinációja?

43 éves férfi vagyok,irodai ülő munkát végzek 21 éve. Egyre többször érzem,hogy az otthoni teendők,ház körüli munkák egyre nehezebben mennek,gyengébbnek,fáradékonynak érzem magam.Fáj a térdem,derekam,nyakam,vállam. A háziorvos mondta,hogy erősítő edzéseket kellene végeznem,gyengék az izmaim. Nem szeretek közösségbe járni(edzőterembe),viszont az egyik családtagomnak vannak,egykezes,kétkezes súlyzói,pad hozzá.Egyik munkatársam viszont nagyon dicséri a fegyencedzés könyv által leírt gyakorlatokat.Sokat olvastam,de mindenki mást mond,hogy melyik a jobb.Megköszönném a véleményeteket.