Fáj a hátam, ha normálisan kihúzom magam. Mit lehet tenni?

Sziasztok, 15f vagyok, volt egy műtétem.. és még nem nagyon mehetek sehová ki az utcára, azt mondta a doki.. maradjak otthon... (2 hete volt a műtét) Egész nap fekszek, és gépezek, ezért kevesebbet is eszek, nehogy elhízzak..,mert a kórházban nem ehettem, meg csak diétás kajákat ehetek.., lefogytam számomra ideális súlyra.., csak egy gond van.. kimegyek pl a konyháig, vagy wcre, és ha normálisan ki akarok egyenesedni,a hátam közepe, a gerincem fáj.., Szerintem el lett gyengülve a sok fekvéstől.., valami háterősítő gyakorlat nincsen ? vagy akármi :S ? Mert lassan mehetek ki az utcára.. és nem akarok görbe háttal sétálni.. próbálok a lehető legtöbbet sétálni, és közbe fájdalom ellenére is kiegyenesedve járni itthon, de egy idő után nagyon fáj :S . Kérem aki tud , az segítsen ! Köszönöm =)