Mit csináljak, hogy este eltudjak ma aludni?

Nagyon nehezen alvó vagyok, ezzel nagyon sok problémám van. Tegnap este véletlenül bealudtam 17 után, 23-kor keltem. Majd 4-kor véletlen visszaaludtam, és 11-kor keltem. (Előtte szombaton 6-kor keltem és csak 3 órát sikerült aludnom, azért aludtam be délután)

Szóval, már most ideges vagyok, mert holnap ugyanúgy 6-kor kell kelnem, és az eddigi évek tapasztalatai alapján ilyen sok alvás után kizárt, hogy én hajnali 2 előtt elaludjak. Legrosszabb esetben szerintem el sem fogok tudni aludni, hanem úgy kell majd mennem 12 órát dolgozni, amit megint csak nagyon nehezen fogok viselni.

Ezt szeretném elkerülni :’(

Mit tehetnék? Azt tervezem, hogy kihűtöm a szobát, veszek be nyugtatót, könnyű vacsorát eszem. Mit tegyek még? Tudom, hogy ez így bagatell dolog, de nagyon zavaró úgy 12 órázni, hogy előtte semmit nem aludtam. :’(