Mi a baja a vállamnak?

Többször is előfordult már hogy tornaórán kislabdát elhajítottam és úgy éreztem hogy a vállcsontom kiugrik az eredeti helyéről, vagyis szerintem elmozdult a csont de utána visszaugrik a helyére.Ezt borzasztóan fájt és a kezemet nem tudtam 2-3 percig felemelni, és mozgatni is alig... Ez alvás közben gyakran előfordul hogy csinálok egy rossz mozdulatot(nem direkt) és kiugrik a vállam...Ez egyre gyakrabban megtörténik velem és állandóan ropog a csontom...(még most is). Aki tud írni erre valami jó megoldást az írjon!!!