Természetes, melatonin tartalmú altatót lehet viszonylag olcsón, vény nélkül kapni?

Alvás zavarom van. Pontosabban legalább egy óra kell ahhoz, h elaludjak, átlagosan 3-4, de volt már példa 6 órás ébrenlétre is(este nyolctól hajnali 2-ig az ágyban "pihentem"). Az okot nem tudom, 18 éves vagyok, depressziós voltam, de már nem vagyok az, este nyugodt vagyok és megpróbálok nem mozogni és elképzelni, h a végtagjaim elnehezülnek(állítólag segít elaludni). Amit észrevettem az az, h néha mozgatom a lábam, mintha viszketne vagy valami, mert egyszerűen kényelmes. Időnként fel is kelek és nehezen alszom vissza még akkor is ha nagyon fáradt vagyok.

A nehéz elalvás után, reggel ébresztőre vagy dél körül felkelek és ugyanolyan kialvatlan vagyok, csak nem tudok visszaaludni. Az érdekes dolog az, h akár 3, akár 14 órát alszom, ugyanolyan kialvatlan vagyok, nameg ingerlékeny és nagyon könnyen elszomorodom, negatív gondolataim vannak, lassú a reakcióm, tompa az agyam és a lábaim meg néha a kezeim is fáradtak(???). 7-8 éve rossz az alvásom, és akkor régebben még rosszabb volt. Most 18/f vagyok és szerintem a melatonin termeléssel van a bajom, mivel nem szoktam álmodni se(REM=mély alvás=álmok)...talán rendbe is hozná az alvásomat alkalmi szedés után.

Utánanéztem és szerintem ezeket a problémákat(legalább is részben) az alváshiány is elősegíti: heves szívverés, érzékenység, alacsony nemi vágy, koncentrációs zavar, fáradt végtagok..."zombi mód". Orvoshoz nem akarok menni, mert a házidokim egy ****, másrészt tartok az emberektől és nem nagyon tudok beszélni hozzájuk, főleg ilyen kényes témáról...azért kényes téma, mert mindig ugyanazt hallom: igyál tejet vagy kis tejjjjját az majd rendbehoz, meg, h én is rosszul aludtam- két perccel később duracell nyusziként rohangál, pattog a velem egykorú, míg én úgy viselkedem, mint egy rossz idős, panaszkodó ember.(Igen, észrevettem, h sokat panaszkodom) Aghh...ez egy csapda, mármint negatív vagyok, mert nem alszom pedig így is nehéz volt a depresszióval és nem akarok visszaesni. Senkinek nem kívánom ezt. Tudnátok tippeket adni, ami nem tartalmazza a pszichológusokat vagy orvosokat? Köszönöm!