Gerincferdülésre ajánljatok nekem otthon elvégezhető gyakorlatokat, eszköz nélkül. (? )

Menj vissza az orvoshoz, csináljanak röntgent és lásson egy gyógytornász.

Magadnak hasraütésszerűen nem tudod korrigálni. A gyógytornász tud tanítani gyakorlatokat amiket otthon is csinálhatsz. A görbület irányától függően kell őket csinálni, de magadtól nem fogod tudni, hogy mi tesz jót vagy mi ront a helyzeten.