Pánikbetegségem miatti furcsa szokásomról le tudnék szokni?

2012ben pánikbeteg lettem. Olyan furcsa szokásom lett, hogy este elalvás előtt sapkát húzok a fejemre, mert úgy érzem szét megy a fejem, zsong, stb.. ez régebben sokkal durvább, erősebb volt, most jóval enyhébb. Nyugtatót sosem szedtem, ez volt az ami esténként megnyugvást adott/ad. Párom elfogadja, nem zavarja, nekem mégis olyan kellemetlen, reggel egyből lerántom a fejemről, hogy ne is lásson engem így, szégyenlem miatta magam, egyszer régebben még a nővérem beszélgetett velem erről, hogy minek húzok sapkát, ne égessem magam, mit gondolhat a párom is, stb. Szóval már olyan cikinek érzem, és mégsem aludhatok így életem végéig. Ha elutaztam valahova akkor is magammal vittem és úgy aludtam. :( szeretnék szabadulni tőle, de esténként előjön ez a fejzúgás, és ha nincs rajtam akkor rosszul alszom. :(