Nem fog az agyam! Jó tnauló vagyok de nagyon sok időt vesz igénybe a tanulás. Valami agyserkentőt tudnátok ajánlani?

- Az omega 3 és a B-vitaminok bevitele a legfontosabb a szellemi teljesítőképesség szempontjából. nagyon fontos az étkezés.

- Fogyassz minél több B-vitaminban gazdag ételt, hiányállapot vagy nagyobb szellemi megterhelés esetén pedig válassz megfelelő táplálék-kiegészítőt is!

A B-vitaminok és a folsav rendszeres bevitelével javulnak szellemi funkcióink, viszont ezeknek akár csak mérsékelt hiánya is mentális képességeink jelentős csökkenésével jár.

A B-vitaminben gazdag agyserkentő menü:

A teljes kiőrlésű lisztből készült gazdag rosttartalmú pékáruk sokkal egészségesebbek, tápanyagdúsabbak fehér társaiknál: bővelkednek ásványi anyagokban (magnézium, foszfor, szelén, vas, cink), emellett kitűnő B-vitamin források. Remek reggeli agyturbó egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel vagy joghurttal, vagy teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és zöldségekkel.

Egyél zöldet! A sötétzöld színű leveles zöldségek – pl. spenót, saláta, káposzta – nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat, de kitűnő forrás még a hüvelyesek termése (bab, lencse, borsó) is.

B6 vitaminhoz juthatunk az olajos magvakból, tejtermékekből, húsokból, a B12 vitamin forrása pedig a máj, a tojás, a tőkehal és a sertéshús. A szilva B-vitamin tartalmánál fogva kitűnő frissítő csemege: jótékony hatással van az idegrendszerre, serkenti az agyműködést.

- Omega-3-at az agynak! Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez (az idegsejtek membránjainak legfontosabb építőelemei)

Figyelj a megfelelő mennyiségű omega-3 olaj bevitelére! Figyelemhiányos zavar esetén napi 1000 mg EPA szedése és a DHA pótlása is igen hasznos: minden fejlődő gyermeknek szüksége lenne ezekre.

- Bár az omega 3 zsírsavak legkitűnőbb forrásai a tengeri halak, az egyre nagyobb méreteket öltő környezetszennyezés miatt manapság a halfogyasztás árnyoldalaival is számolnunk kell.

Előfordulhat ugyanis, hogy szennyezett, pl. nehézfémeket tartalmazó vizekből származó példányokból készül a családi vacsora. Ezért érdemes inkább a kisebb méretű tengeri halakat választani (pl. hering, szardínia), mert a nagyobb méretűek hosszabb életűek, ezért nagyobb mennyiségben halmozódik fel bennük a nehézfém.

- Fogyassz Lengmagot!

A lenmag és a lenmagolaj gazdag vitamin- és zsírsavtartalmánál fogva (a legnagyobb omega-3 tartalmú mag) alkalmas különféle betegségek megelőzésére, antioxidáns, sejtvédő hatású, és nem utolsó sorban javítja az idegrendszer működését, csökkenti a fáradtságot. Fogyaszthatjuk sajtolt olajként, vagy egészben salátába szórva, kenyérbe sütve.

- Az olajos magvak, mint például a dió, tökmag, mogyoró vagy a törökmogyoró, szintén dúskálnak omega-3 zsírsavakban.

Mérsékelt mennyiségben ez az egyik legjobb nassolnivaló, vizsgák, dolgozatok előtt pedig kitűnő, természetes "agyturbószer".

Az igen kedvelt „diákcsemege” sem véletlenül kapta a nevét: nagyobb szellemi megpróbáltatások előtt feltétlen rágcsáljunk belőle egy keveset!

-Lecitin: A lecitin kiváló idegerősítő, javítja a koncentrálóképességünket, segít, hogy szellemileg fittek maradjunk. A legértékesebb lecitin a szójababban található, melyből kivonva természetes agyserkentő állítható elő.

Sport, mozgás:

az agyműködést serkentő testmozgás kifejezetten jótékony hatású. Válassz olyan mozgásformát, mely testeden kívül agyadat is munkára fogja: ha táncolni tanulsz, labdajátékot játszol vagy éppen golfozol, elmédet is megdolgoztathatod.

Főként a nagyobb szellemi megterhelések után, (mint például egy dolgozatírás, vizsga, vagy egy nagyobb, határidős munka), feltétlenül szánj időt a pihenésre, lazításra, relaxációra is, menj ki rendszeresen a szabadba! Egy kellemes séta az őszi erdőben segít megnyugtatni fáradt idegeket és nagyszerű stresszoldó is.

Remélem segíthettem! :)