Hogyan szabályozhatnám a széklet üritésem?

Van valami trükk,v. bevált módszer széklet ürités szabályzására?-A munkahelyemen kész "CHALLANGE DAY"-elmenni kakkantani! 4.55-kor kelek,5.30 kor indulok. mit fogyasszak este,hogy ébredés után,pipilés közben ki tudjam tólni a barnamacit?-és ne a melóhelyen kelljen elmenni a legkisebb helységre?-esténként vörösboros fröccsöt iszok, az utólsót kb:21:30-kor.gyógyszert nem igazán akarok már este bevenni,a szesz miatt-.ja,és reggel ébredéskor nem kávézok, mert ébredéskor,pajzsmirigy alulműködésre szedek gyógyszert, arra 30 percig nem ajánlott fogyasztani semmit, de utána sem iszok főzős fekete kávét.6.00 után szoktam egy 3.in.1 kávéd bedobni, de az nem hajt meg, de akkor már amúgy is a melóhelyen vagyok.Tehát azt szeretném elérni, hogy mikor 5.00 kor kimegyek a fűrdőszobába, akkor jöjjön rám a kakkantás.