Miért vagyok ennyire fáradt?

Szedj napi 500 mg magnéziumot, és napi 2 B-vitamin komplexet. Este a tervezett lefekvési idő előtt két órával már ne egyél és ne sportolj. Fél - egy órával előtte már nincs tévé, számítógép stb. Meg fényözön sem - a melatonin hormon sötétben termelődik, úgyhogy egy kislámpánál olvasás vagy hasonló legyen az "esti rituálé" része. Ihatsz közben citromfű- vagy más nyugtató hatású teát, ill. szedhetsz gyógynövényes altatókat pár hétig. (Mert a szervezeted nem tud átállni hirtelen egy másik rendszerre, idő kell neki.)

Minden nap nagyjából ugyanabban az időben feküdj le - és ez jó lenne hamarabb, 10 körül. Ezt sem lehet hirtelen, mert akkor csak forgolódnál órákig; szóval mondjuk napi negyed órával hamarabbra tűzd ki mindig az időpontot, vagy akár csak 10 perc eltéréssel.

Ha éjjel felébredsz, akkor ne járkálj, hanem rögtön koncentrálj arra, hogy aludj tovább. - Valószínűleg ezt is "gyakorolni kell", de egy idő után biztos sikerül. Aztán meg remélhetőleg nem is fogsz felriadni.

Ilyenkor ne gondolkodj semmin, csak feküdj becsukott szemmel; ha nem is alszol el, ez akkor is pihenés.

Ha kb. egy hónap múlva is fennállnának a problémák (szerintem nem fognak), akkor keress egy alvásklinikát.