Hogyan lehet beállítani a biológiai órámat?

Sokáig úgy működtem, hogy ébresztő óra nélkül minden nap azonos időben keltem, és nem kellett azon sem gondolkoznom, mikor feküdjek le aludni. Csak elálmosodtam, és mentem. Ez az idő sajnos 2 órával előbbre tolódott, és ez így nagyon nem fér össze a napirendemmel.

Van valakinek valami jó módszere, hogy hogyan lehetne ezt az ideális állapotot újra elérni? Próbálom előbb felébreszteni erőszakkal (órával) magamat, hátha akkor a lefekvési időm is korábbra kerül, de még nem sok sikert értem el ezen a téren.