Létezik hatásos vény nélküli altató, vagy valamiféle praktika alvászavarokra?

Sziasztok! Kérdésem az lenne, hogy tudnátok-e valami viszonylag hatásos altatót ajánlani, amit vény nélkül lehet kapni, vagy esetleg valami jó praktikát ajánlani? Eddig vendéglátásban dolgoztam és elszoktam az éjjeli alvástól. Most új munkahelyem lesz jövő héttől, ott viszont nagyon korán kell majd kelnem minden nap. Bárhogy is próbálok, hajnali 1-2 előtt képtelen vagyok elaludni. Ha hulla fáradtra gürcölöm magam nap közben, akkor is csak a plafont bámulom órákon keresztül, mire el tudnék aludni. Talán eddig a tv-zés vált be legjobban, az egy idő után mindig kiüt, de nem elég korán... Kérlek titeket, akinek van hasznos ötlete, ossza meg velem. Nagyon fontos lenne! Válaszaitokat előre köszönöm!