Milyen tornát ismertek még ezen kívül gerincferdülésre?

"próbáljam így tartani magam amíg csak tudom"

Ez így nem jó. Feküdj hasra, Emeld fel a két karodat és a két lábadat a talajtól 10 cm-re három másodpercig, majd vissza. Ezt olyan 10-szer, vagy ameddig nem fáj. Lehetőleg naponta.

Mellé más mozgásforma is kell! Például a vállat, derekat is kegyetlenül meg kellene dolgoztatni. Saját testsúllyal végzett sport a legjobb, ezen belül is funkcionális edzésre van szükség. Lehet erőnlétre, állóképességre menni. Torna, Street Workout, Insanity, TRX, Fegyencedzés, GTG és még sokan mások. Lehet akár röplabda, tenisz, úszás, futás, egyszerűen csak hetente háromszor ki kéne menni a gyepre mozogni. Ez annak is a függvénye, hogy mennyire nagy az állóképességed és mennyi időt tudsz rászánni. Lehetőleg ne laza gyógytorna vagy Rubint Réka, azzal nem lesz érezhető változás (bár a semminél több).

Enyhe gerincferdülés leghamarabb fél év alatt jön rendbe, rosszabb állapotban valamivel hosszabb idő után. Viszont ha nem kezdesz el sportolni, akkor az csak rosszabb lesz.