Mitől görcsöl az egész lábam foci után, és mit tegyek ellene?

15L vagyok, és egy éve focizom a helyi lánycsapattal. eddig heti 3 edzés volt, tavasztól már csak 1. Aztán ugye kijött a jóidő, elkezdtünk meccsekre járni, a helyi nagycsapat ellen játszottunk idén először. játszottunk úgy 6x 10percet, közbe pihenőkkel, meg cserékkel. mégis a végén már úgy álltam a pályán, h mindkét vádlimat,és a lábfejemet is húzta a görcs..aztán éjszaka meg a térdem görcsölt. azért nem értem, mert volt amikor ennél többet játszottunk pl. edzésen, és nem volt ilyen probléma. az edzőm azt mondta, h kalciumot szedjek, de neten, (meg már tévében is) magnéziumot ajánlanak. arról nem is beszélve, hogy azóta a térdem annyira fáj ha le akarok guggolni, ugrani nem tudok..már kentem mindenféle kenőccsel, és nem múlik el. a sprinteknél húzódik nagyon a combom is..lehet hogy most a hirtelen jött megerőltetéstől van, de azért tudnátok ajánlani valamit rá?