Reggel - ahogy emeltem a biciklimet a lépcsőnél- meghúzódott egy izom a hátamon. Nagyon fáj még mindig, mit tegyek?

Egy fél órát masszírozták is, hátha segít, de csak addig nem fájt, amíg feküdtem és masszíroztak.Egyébként is nagyon hátfájós vagyok, de ez most nem csomó, nem letapadt izom, hanem húzódás. Ez magától jön helyre? Mennyi idő alatt? Lehet valamivel segíteni, pl. meleg zuhany vagy ilyesmi?Esetleg izomlazítót vegyek be? (Scutamil C)Az a jó, ha pihentetem, vagy az, ha tornáztatom??