Ulo munkat vegzek. Kihuzott testartassal, nem puposan ulok egesz nap,de megis annyira elkezdett fajni a derekam,hogy kezdek megorulni tole. 46 vagyok,nem ven szivar. Otletek?

Gerinc torna.

Hátúszás, gyorsúszás.

Ilyesmik, de belenézegetve a videóba ezek kezdetnek jók, de mivel neked nem műtét utáni rehabilitációra kell, akkor lehet vadabbakat is választani. Ha a derekad fáj, akkor legvalószínűbb hogy valahol a hasizmaid környékén van a probléma, lévén azok tehermentesítik az ágyéki gerincet. Olyan videót keress, amiben a ferde meg haránt hasizmokról is szó esik. Ideális esetben érezni is fogod azt az izomfűzőt, aminek a nem használata miatt fáj a derekad.

Nem jó kihúzintva ülni órákat, kétlem, hogy olyan frankó izmaid lennének deréktájon. És lám nincsenek is, begörcsöltek. Jó szék kell, abban elterül az ember, mint Hortobágyon a furulyaszó, aztán nem fog fájni semmi, mert az mindent megtámaszt.