Mit tehetnék a fáradtság ellen?

Most lettem 11.-es, a heti edzéseim mellé bejött a tanulás, és egyszerűen nincs energiám mind a kettőre.

Edzésem elvileg heti 5 lenne, de annyira fáradt vagyok, hogy egyszerűen nem bírok elmenni, max heti 2-re.

Nyáron heti 4 edzésen szinte végig ott voltam, és most is így szeretném, viszont hazaérek az iskolából 3-4-kor, és még ha el is vánszorgok edzésre, nem tudok érdemi munkát végezni, mert nem megy a koncentráció.

Időm lenne mind kettőre, mert 3-4 órától otthon vagyok, és az edzés csak 7-kor kezdődik.

Próbálkoztam tea ivással a koffein miatt, illetve forró fürdővel, hogy feldobja a vérnyomásom (eddig ezek működtek) de most nem jött be. A délutáni szundi csak rontott a helyzeten, így azt is kizártam.

Az esti alvás segíthetne ezen? Magamtól minden esetben min. 11 órát alszom, ami ugye lehetetlen iskola mellett, de az a +1-1 óra amivel meg tudnám nyújtani az alvási időm, az segíthetne?

Esetleg van valakinek valami bevált módszere, amivel képes erőt venni magán és odafigyelni, koncentrálni a dolgaira?