Hogyan lehet hatékonyan növelni a tüdőkapacitást, a víz alatt töltött időt? Kinek mennyi a rekordja? Van különbség a nemek között?

Tüdőkapacitás fejlesztésére gyakorlatok:

gyorsúszás 3-as, 5-ös, 7-es, 9-es levegővel

majd egy-egy hossz egy levegővel.

Ha már megy, akkor rövid pihenő, majd újra.

Amire nagyon kell figyelni, az a hiperventilláció elkerülése, mert az veszélyes lehet. 2-3 mély levegővétellel a tüdőben már kicserélődik a levegő, de a hiperventilláció még nem következik be.

További gyakorlatok:

https://www.youtube.com/watch?v=b6DUEEQm3dY

Úgy 3:50-tól a végéig.

https://www.youtube.com/watch?v=LK2iv_NE74M

A [link]

és a [link] honlapokat érdemes böngészni. A két videó is innen való.

Egy tanfolyam, ami pont erről szól:

[link]

Az 5 perchez gratulálok!

Leírnád bővebben, hogy érted el, mit gyakoroltál?

Például futással is jól lehet növelni a tüdőkapacitást. Ha sokat futsz, az a tüdőt is jól megedzi. Aztán persze víz alatt úszással is lehet gyakorolni. Én régebben azzal próbálkoztam, hogy a víz alatt átússzam a (kisebb) medencét. Végül sikerült.

Igen, a férfiak tovább bírják. De ez attól függ. Pl. egy otthonülős, állandóan számítógépes játékokkal játszó férfi kevesebb ideig bírná, mint egy olyan nő, aki minden nap fut és sportol.

Még kérdés?

Nekem a következők a lélegzet-visszatartott rekordidőim:

• „szárazon”, az ágyamon hanyatt fekve (mocorgás nélkül): 2'40" (ezt ma reggel produkáltam xD ugyanez az idő sztem már csak pár gyakorlás és meglesz a 3 perces is)

• víz alatt, szintén mocorgás nélkül: 2'36" (ezt kicsivel a koronahiszti kirobbanása előtt értem el egy élményfürdő medencéjében [és nem sz@rt be senki, hogy ott maradok-e xDDD]; általában a mocorgás nélkül lent maradást úgy oldottam meg, hogy egy korláthoz kitámasztottam magam, és szó szerint semmit csinálva is lent maradhattam így)

• úgy pedig *egyelőre* eddig kevesebb volt egy percnél (nem is sokkal:)) a víz alatti időm, ha közben folyamatosan úsztam is

• úgy pedig kb fél perc, ha megint csak mozdulatlanul, de előtte ürített tüdővel vagyok a medence alján (nagyjából azóta vagyok képes „üres” tüdővel ellenni fél percig, amióta a telitüdős+mozdulatlan időm elért egy másfél és 2 perc közé eső időt)

Mivel értem ezt el?

Versenyszerűen SoSe úsztam, sőt semmiben nem versenyeztem sose. Az egyetlen dolog, amit megtettem és amit az átlagember nem tesz, hogy egyszerűen csak hobbiszinten ezt gyakorlom pár éve. (most 25és½/F)

#2-ből annyira reagálok most, hogy azt a részt én is csináltam, hogy miután régen mindig csak „3-as levegő” volt gyorsúszás közben, 1-2 éve valamikor* ezt megváltoztattam 5-re xD :) szóval ha most is úszhatnék, és ha éppen gyorsúszásban úsznék, akkor már 5 tempónként venném a levegőt, nem 3 :)

*(nem emlékszem milyen én volt akkor xD)

#4 ehhez én is nagyon gratulálok! ;) azzal együtt is, ha akármilyen sok gyakorlás alatt is érted el ‒ az azért nem semmi, hogy tíz mp-ből lett az az öt perc...

(#9-el vagyok azonos kommentelő)