Hogy tudom a vitál kapacitásomat növelni?

Alap: állóképességet kell növelni. Úszás, futás, bringa.

Utána célzottan a levegő-visszatartást, hatékony felhasználást fejlesztő gyakorlatok:

http://www.youtube.com/watch?v=b6DUEEQm3dY

http://www.youtube.com/watch?v=GEhov-AVtns

http://www.youtube.com/watch?v=zBEEzvNA6iY

A fenti videók a [link]

illetve a [link] oldalakról valók.

Esetleg ilyen: bár az első videóban is van hasonló, csak több fantázia van benne: http://www.youtube.com/watch?v=Aoi9HOMOPdo

Jógalégzés megtanulása is hasznos lehet.

Kipróbáltam pár dolgot az első videóból (BootcampH2O):

az 1:31-nél kezdődő víztaposás még egész jó, de 1:45-körül, ugyanez magastartásban már brutálisan nehéz.

3:51-től az egymás után végzett merülések is hatásosak. Én néhány merülés után kifulladtam.

A mélységről:

A Gyékényesi tóban kb. 10 m-re sikerült lemerülnöm.

Kis gyakorlással ez szerintem könnyen elérhető.

A nyomáskiegyenlítés ebben a mélységben már fontos (10 m mélyen 1+1 atm = 2 atmoszféra a nyomás a felszíni 1-hez képest). Meg kell tanulni kis erőfeszítéssel lefelé úszni, miközben a víz felfelé akarna hozni.

Többről saját tapasztalatból nem tudok beszámolni.