fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Valaki megmondaná mennyi ch,...

Valaki megmondaná mennyi ch, fehérje, zsír bevitelem legyen?

Figyelt kérdés

200cm és 86 kiló vagyok, nagyon nehezen hízok, sőt zsír nincs is rajtam. Tömegelek már egy ideje, de nem az igazi a fejlődés. [link] hasonló alakot szeretnék egyszer elérni, valaki segítsen pár értelmes szóval. Egyébként heti 5x edzek: tricepsz-bicepsz-alkar

váll-csuklya

láb

mell-alkar

hát-has


2016. júl. 22. 23:04
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Elég laza edzés és gagyi kaja is egy ilyen "formához" :)
2016. júl. 22. 23:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:
szénhidrát bevitelem mindennap 500-600g, fehérje 160g, zsír 100g körül és nem jön a tömeg úgy mint másoknak kevesebb kajával....
2016. júl. 22. 23:10
 3/12 anonim ***** válasza:

Nem hiszem, hogy nem találkoztál még a tömegelés makróival... A ch-t ki kell tapasztalnod, nagyon szór. Már ha a szokásos módon ch-ra alapozod az energiabeviteledet, mert lehet zsírra is.

Ha nem jön a tömeg, akkor rosszul/keveset edzel, keveset/rosszul eszel, nem jó a pihenés vagy ezek közül több...

2016. júl. 22. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 A kérdező kommentje:
Minden izomcsoportot rendesen megedzek, ez biztos. Aludni napi 8-9 órát szoktam. Mai kajám pl. 100g zab-fehérje, 30cm-es pizza, 100g rizs 150g csirke 2 nagy paradicsom, 1 snickers, fehérje- 86g dextróz, 1 hamburger, 100g üvegtészta 1 nagy szelet rántott karajjal, 100 g rizsből tejberízs, 5 banán. Mi lehet a gond? Ma egyébként vállaztam, vállból nyomás 1 kezessel 4x12,10,8,8 , Előreemelés csigán 4x12,10,8,8, Oldalra emelés 1 kezessel 4x12,10,8,8, vállból nyomás rúddal 4x 12,10,8,8 aztán csuklyáztam 80-150 kilóval 4 sorozatot
2016. júl. 22. 23:18
 5/12 A kérdező kommentje:
Jah ez az eddigi kaja, a napomat még lefogom zárni egy turmixxal, összetevők: 150g túró, 1 banán, 100g zabliszt, fahéj, tej
2016. júl. 22. 23:20
 6/12 anonim ***** válasza:
icf 5x5
2016. júl. 22. 23:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:
micsoda??
2016. júl. 22. 23:36
 8/12 anonim ***** válasza:
100%

# 4


Eben a kajában tippre k_va kevés a fehérje...


100g zab-fehérje ( 14+25 )

30cm-es pizza, (kb. 5)

100g rizs 150g csirke (6 + 30)

fehérje- 86g dextróz (25)

1 hamburger (nagy jóindulattal 5)

100g üvegtészta 1 nagy szelet rántott karajjal (30)

100 g rizsből tejberízs (max. 8)



Ez összesen nagyon nagy jóindulattal 140 gramm fehére (és akkor mindenből optimista voltam és száraz mennyiségeket számoltam...). Oszt' csodálod, hogy nem jön a tömeg?


Amúgy meg csupa szemetet eszel...

2016. júl. 23. 08:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 A kérdező kommentje:
A pizza mirelit, elvileg 28g fehérje van benne, hambiba 150g-os marhahúspogácsa volt, ami megint kb 25g. De ha én nem is igazán izmos akarok lenni, hanem hasonló mint a linkelt képen. (Zsíros is) Akkor is kell kötelezően a 2g fehérje/tskg?
2016. júl. 23. 11:26
 10/12 anonim ***** válasza:

Igen, mert fehérje nélkül nem nősz. (max. zsírosodsz).


A képen a srác azért elég normális forma lenne ha lediétázna, van a zsír alatt tömeg is.

2016. júl. 23. 12:53
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!