Ez így jó edzésterv, kaja?

Na szóval az én történetem olyan 3-4 hónapja kezdődött.

Elkezdtem konditerembe járni , és eleinte kicsit szálkásítottam , ha így lehet mondani , majd most körülbelül nem akarok hülyeséget mondani olyan 1-1,5 hónapja ugye elkezdtem tömegelni erről annyit mondanék hogy a kajám kb így alakul : Napi fél kg csirke mell mindig meg van, 3-6 tojás egy nap zöldségek , 200-300 g rizs az alap + 3 zsömle , nem tudom hogy ez így jó -e egy 62 kg os embernek akin nincs sok zsír sem izom, ezt szeretném tőletek kérdezni mivel már feljött 2-3 kilogramm ez idő alatt, ezért gondolom nem olyan rossz, de azért szeretném profik véleményét is kikérni ?

Edzésem:

Ez is egy kérdés : hogy lehet úgy edzeni hogy szerdán , csütörtökön és pénteken , a többi pihenőnap , sajnos van hogy csak így tudom megoldani , de ez csak ilyen havi 1 max 2 héten van mikor egyszer sincs ilyen.

A másik hogy jó e az edzésem , változást annyira nem látok , lehet hogy az idő miatt, szerintem vegyük úgy hogy az utóbbi 1-1,5 hónap óta számoljam a fejlődést mert mondom az előtt átmozgató a gyakorlatok helyes begyakorlása, ilyen apróságok voltak nem is voltam annyira ráállva a témára mint most 15 évesen.

Na az edzésem :egyik nap ( 1 )

Mell~Tricepsz

Mell :

-Fekvenyomás egyenes padon (3-4 * 12 )

-Fekvenyomás ferde padon ( 3-4 * 12 )

-Tárogatás ferde padon (3-4 * 12 )

-Tárogatás gépen (3-4 * 12 )

-Nyomás gépen (3-4 * 12 )

Tricepsz :

-Tolódzkodás ( úgy hogy a kezem egy padon van a lábam a földön még csak így megy ) (3-4 * 10 )

-Csigás letolás (3-4 * 12 )

-Csigás letolás kötéllel (3-4 * 12 )

-Tricepsz fej fölött (3-4 * 12 )

Majd a következő tricepsz edzésen kiakarom próbálni a Tricepsznyújtás fekve francia rúddal

Második nap ( 2 )

Hát~bicepsz

Hát :

-Húzódzkodás gépen (3-4 * 12 )

-Alsó csigás evezés (3-4 * 12 )

-Mellhez húzás széles fogással (3-4 * 12 )

-Nyakhoz húzás (3-4 * 12 )

Majd most akarom kipróbálni a döntött törzső evezést.

Bicepsz :

-Bicepsz állva francia rúddal (3-4 * 12 )

-Beforgatás egykezes súlyzóval (3-4 * 12 )

-Kalapács egykezes súlyzóval (3-4 * 12 )

-Bicepsz scott padon (3-4 * 12 )

-Lehúzás bicepszre (3-4 * 12 )

-Koncentrált bicepsz (3-4 * 12 )

Erre egyenlőre nem szeretnék több gyakorlatot berakni.

Harmadik nap ( 3 )

Láb~váll

Láb:

-Lábtolás gépen (3-4 * 12 )

-Kitörés (3-4 * 12 )

-Lábnyújtás gépen (3-4 * 12 )

-Van még 1 gép annak nem tudom mi a neve olyan hogy be kell ülni és el kell tolni magam a lábammal a széken ülve.

-Vádligyakorlat lábtológépen (3-4 * 12 )

Majd még legközelebb guggolást akarok berakni.

Váll :

-Oldal emelés (3-4 * 12 )

-Előre emelés (3-4 * 12 )

-Arnold nyomás (3-4 * 12 )

-Nyak mögül nyomás rúddal (3-4 * 12 )

-Vállgépen nyomás (3-4 * 12 )

Majd beakarom rakni az Állig húzást is .

Lényegébe ennyi a fontos tudni való, ezek szerintetek jók lesznek ? Ja és még valami mindig variálom az edzéseket az baj ez csak egy átlag edzéstervem.

De mindig teszek bele új gyakorlatokat vagy is próbálkozok valami jót összehozni.

Előre is köszönöm a válaszotokat .

Kérlek benneteket csak normálisak válaszoljanak .