Testrészenként mennyi az ideális volumen egy héten?

Bővebb tartományt írok, hogy legyen kb egy minimum-maximum, de egyébként meg egyénfüggő: Nagyobb izmokra 3-5 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 6-12 ismétlés.

Kisebb izmokra 2-4 gyakorlat.

Ez ugye lehet heti 3 teljes testes felbontásban is, csak akkor edzésenként más-más gyakorlatot végzel ugyanarra az izomra. Vagy lehet akár teljesen osztott edzés is, ahol egy héten egyszer edzel egy izomcsoportot, de akkor több gyakorlattal.

Valassz egy olyan tartomanyt ami szimpatikus es kezd el csinalni.

Vezess edzes naplot es (peldaul) fel evente nezd vissza, hogy van-e fejlodes a sulyokban. Ha nincs akkor valtoztass. Ilyen egyszeru.

A legjobbat meg ne keresd, mert olyan nincs. Olyan van, hogy fejlodsz vagy nem fejlodsz.