Ki lehet gyúrni magam, anélkül, hogy edzőterembe járok?

kezdetnek fekvők, felülés

később veszel ilyet: [link] és felteszed valahova.

és ezzel szinte bármi...saját súlyos edzés.

Persze hogy meg.

1éve itthon edzek 65-80-ra feljöttem kis zsirral.

Van két egykezesem mellé 40kg suly.

Van egy táskám tele vizes palackal kb 10kilo az is(fekvöhoz,tolockodáshoz használom)

Veszek majd 30kilós suly mellényt ami állíthatós.

mivel kicsi a szobám fekpad és egyéb eszközök kilőve.

Fekve nyomok az ágyon ahogy tudok meg fekvő a 10kgmal a hátamon mellre.

Ugye bicepsz triszepsz vállra Hátra ott az egykezes.

Nézz gyakorlatokat a neten "triszepsz edzése otthon" stb..

Lábra guggolás vagy kitörés ....40 meg 10 a táska guggolásnál.

Étrend vitamin izulet védő edzés utána fehérje dextróz kombó.

nekem ez bőven elég még most:)

Ha keves lessz a suly veszek tárcsákat.

Ha szerencsésebb vagy van nagyobb hely saját lakás (ez alatt azt értem h nem albiba laksz mint ahogy én)

Akk furhatsz fel huzockodo rudat. fekpad ha van hely stb.

Kreatívnak kell lenni :) remélem hasznos választ adtam és nem feleslegesen koptattam a billentyűt:) helyes irást nézd el :D

Sok sikert!

Semmiség, még annyit szeretnék, hogy hasra ne felülésezz mert nemtesz jót a deréknak.

Hasra inkább hasprés(nézz utána)

A has also részre pedig láb emelés.

A láb emelést már énis csak 50után érzem meg ezért boka sulyt is veszek majd hogy nehezitsek rajta.

Meg sok függ a genetikátol is.

Nekem pl egy középszeru genetikám van tehát nem az a nagyon rossz h alig fejlődök de nem is aki zsirosodik tipus.