Szálkásítani szeretnék! Mit egyek?

Húst! Csirkemellet, pulykamellet, sovány marhát, nyúlhúst.

Halat, tojást, sovány túrót és sovány sajtokat.

Ezekből be is tudod vinni a megfelelő mennyiségű (2-3g/testúlykilogrammnyi)fehérjét.

Ha mégsem, akkor tejsavófehérjével kiegészítheted.

A gyors felszívódás miatt edzés után egyébként is kell a tejsavó, meg reggel felkelés után is hasznos lehet.

A rostok miatt egyél nagyon sok zöldséget (minden étkezéskor menjen) és nagyon kevés gyümölcsöt. A gyümölcsben lévő gyümölcslcukor ugyanis nagyon hizlal, mihelyst betölti a máj glikogénraktárait a többi megy zsírba. Az sem mindegy mikor eszel gyümölcsöt, a legjobb reggel, felkelés után éhgyomorra.

Szénhidrátból vissza kell venni, ami kevés megy az is rizsből és zabból menjen.

Edzés utáni étkezésed mindenképpen tartalmazzon szénhidrátot, amúgy inkább a nap első felében vidd be.

Nem tudom, hogy mennyire vagy hízékony, de első körben célozz meg napi 3g/testsúlykilogramm ch-t, ha nem fogysz semmit sem vagy csak nagyon minimálisat, akkor csökkentsd, ha túl sokat fogysz (ez azt jelenti, hogy izomból is sok megy le, nem csak zsírból), akkor pedig növeld.

Heti 1kg/100kg testsúly fogyás az optimális.

A zsírbevitelt lenmagolajból és omega3 kapszulákból tudod megoldani. Nagyon keveset magvakból (mandula, dió, tökmag) is ehetsz, de itt nagyon vigyázni kell, mert nagyon sok kalóriát tartalmaznak.

Zsírból 1g/testsúlykilogramm kell, de ha nagyon szénhidrátszegényen eszel, akkor ezt lehet növelni.

Vegyél egy jó minőségű multivitamint, és hozzá szedjél még pluszba 2-3g c-vitamint is. Mehet még hozzá külön d-vitamin is, estére pedig kalmag.