Szerintetek jó ennyi? Nem túl kevés, pont jó vagy sok?

A hátam le van maradva(nem tudok húzódzkodni) és auguszba a három naposból csináltam négyet, mert eddig nem volt bicepsz rész sem.

hétfő, mell, váll:

-egykezes evezés padon 4×10

-oldalemelés állva 2×12 db

-tárogatás befelé néző tenyérrel 4×8-10

-scarecrows 4×10

-tárogatás előre néző tenyérrel 4×8-12

-tricepsznyújtás állva, fej mögött 4×8-10

-fekvenyomás egykezessel 4×8-10

-fejfölé nyomás egykezesekkel 4×8

-döntött törzsű evezés 4×10

-tricepsz nyújtás 3×12

-tárogatás befelé néző tenyérrel, döntött padon 4×10-12

-előre emelés 4×10

-tárogatás előre néző tenyérrel, döntött padon 3×8

-tricepsz nyújtás 1 kézzel fej előtt és mögött 3×10

-fekvenyomás egykezessel, döntött padon 4×10

-mellig húzás 4×12

-egykezes evezés 4×10

kedd, hát, bicepsz:

-egykezes evezés padon 4×10

-bicepsz állva 4×10

-döntött törzsű evezés 3×10

- koncentrált bicepsz 4×12

-döntött törzsű evezés (tenyér hátrafelé néz)3×10

-„open arm curl” 4×8-10

-bicepsz állva 4×10

-döntött törzsű evezés 4×10

- döntött törzsű oldalemelés 4×8-10

-kalapács (4×10)

-egykezes evezés 3×8-10

-bicepsz állva 2×8

csütörtök, váll, tricepsz:

-egykezes evezés padon 4×10

-fejfölé emelés, felváltottan 4×8-12

-lórúgás 6×8-12

-fejfölé emelés 4×10

-tolódzkodás 4×15

-mellig húzás 4×12

-döntött törzsű evezés 4×10

-döntött törzsű oldalemelés 4×8-10

-tricepsz nyújtás 4×10

-előre emelés állva 4×10

-(nem tudom a gyakorlat nevét, lefekszem oldalra és egy kézzel feltolom magam/súly nélkül/) 4×15

-egykezes evezés 4×10

péntek, láb(az egylábas nem teljes guggolás, csak félig behajlítom a térdem, mert nem bírom magam visszanyomni.De sima guggolásnál teljesen lemegyek):

-egykezes evezés padon 4×10

-guggolás, az egyik lábam hátra felpócolom 4×12

-guggolás 2×12

-egylábas guggolás 2×15-17

-faltámasz(a hátam a falnak nyomom és a levegőben "ülök" másfél percig)

-kitörés 4×12

-egylábas guggolás 2×15-17

-döntött törzsű evezés 4×10

-térmagasságnál kicsit alacsonyabb padra lépegetés 3×12

-kitörés sétálva 35-40 lépés

-guggolva járás(súllyal) 35 lépés

-vádli állva, kifelé néző lábfejjel 1×25

-vádli állva, előre -//- 1×25

-vádli állva, befelé -//- 1×25

-egykezes evezés 4×8-10

-guggolás 2×12

mindhárom edzés után egyből 15-20 perc hasizomgyakorlat, ami áll:

-hasprés súllyal 1×25

-oldalfelülés 2×35

-hasprés súllyal 1×25

-térdnyújtás fekve 1×25

-lábemelés fekve 1×25

-csípőemelés összeérintett talppal 1×25

-csípőemelés fekve 1×30

-felülés törzsfordítással 3×25

A hasazással együtt egy edzésem másfél óra.

Nem tudok mit kivenni a gyakorlatok közül, mindegyiket fontosnak érzem, ha kihagynék egyet máris bűntudatom lenne. Viszont ez a másfél óra nekem sok. Valaki azt mondja hogy elég egy izomcsoportra 3 gyakorlat 4 sorozattal. De az mi, meg sem dolgoztatja rendesen 3 gyakorlattal! És annak már fél-háromnegyed óra alatt vége is.