Gyorsaságomon hogy lehetne javítani? 2 hónapom van rá. Magasabb osztályba fogok focizni ott lesz edzés is utól szeretném őket érni.

Ne rakj magadra plusz súlyokat, mert azzal csak az ízületeidet terheled. Inkább ezt olvasd el:

[link]

A gyorsaság három alapvető formája:

1. reakcióidő (pl. az az időtartam, amíg az adott rajtjelre a futó mozgással reagál)

2. az egyes meghatározott mozgások sebessége egyetlen sportmozgás során (pl. a boxoló egyetlen ütésének sebessége)

3. a mozgás gyakorisága ciklikus mozgásokban (pl. a sprinter a 100-es síkfutást hány lépéssel futja le).

A maximális sebesség függ a dinamikus erő színvonalától, a ruganyosságtól, a technikai tudástól, stb. A mozgás gyorsaság edzése nagyon szoros kapcsolatban van a többi fizikai képesség edzésével és a technika tökéletesítésével. A gyorsaság fejlesztése során olyan gyakorlatokat kell alkalmaznunk, amelyekben meg lehet valósítani a maximális sebességre való törekvést.

A gyorsasági edzés követelményei:

> A gyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé az egyénhez mért maximális sebességű végrehajtást úgy, hogy mozgás közben ne a végrehajtás módjára, hanem annak sebességére öszpontosíthassák figyelmüket.

> A gyakorlatok időtartama úgy legyen megválasztva, hogy a befejezés előtt az erőgyakorlat sebességszintje alig észrevehetően csökkenjen. A fáradság ne okozhasson jelentősebb sebességcsökkenést.

> A sportoló mindig törekedjen felülmúlni saját maximális sebességét, annak rendelje alá a következő terhelési összetevőket:

· ismétlésszám

· táv hossza

· végrehajtás intenzitása

· pihenési időközök

> A pihenési időközök olyan rövidek legyenek, hogy a központi idegrendszer ingerelhetősége ne csökkenjen jelentősen, másrészről pedig annyira hosszúak, hogy a vegetatív funkciók (főleg az oxigénadósság regenerációjára gondolunk) teljesen helyreálljanak.

> A gyorsasági gyakorlatokat igyekezzünk pihent állapontban végrehajtani, lehetőleg a sporttevékenyég, vagy edzés első felében. Heti edzésprogramban pedig a pihenőnapot követő első vagy második napon végezzük.

A pihenés időtartama biztosítsa az optimális megújulást.

Aktív pihenés javasolt, ami az ingereket a megfelelő magas szinten tartja.

Az edzésszerkezetben csak a fáradtság megjelenésének első jegyei után alkalmazzunk nagyobb terjedelmű gyakorlatokat.

Kerüljük a gyakorlatok azonos ritmussal és dinamikával való többszöri végrehajtását, mert sztereotípiához vezet.

A mikrocikluson belül a szünetet követő első, vagy második napra, illetve kis intenzitású edzést követően:

1./ Ráhangoló edzés.

2./ Gyorsasági edzés.

3./ Erőnléti edzés.

4./ Átmozgató (laza) edzés.

5./ Gyorsasági edzés. /A 3 és 5 egymás után kizárt./

Fiataloknál, kezdőknél a speciális konkrét formájú edzések helyett hasznosabb a sokoldalú képző gyakorlatok alkalmazása.

Gyorsasági eredményjavuláshoz 6-8 hetes speciális edzésre van szükség, de ez az idő elnyúlik a bonyolultsági fok növekedésével.