Alakformalo/fogyaszto tornagyakorlatok szeretnék, hol találok ilyen videot vagy honlapot?

Valaki tudna esetleg olyan HATASOS tornagyakorlatok leirni, ami tenyleg hasznal is? Sajnos en nem vagyok eleg kitarto ezert nem tudok egy fogyokurat sem vegig csinalni es bizony ramferne valami, szaladni viszont nincs idom es nagyon hely sem a kozelben ahova mehetnek, ezert marad a napi egy ora torna.Ezek lehetnek letoltheto videok, honlapokon megjelnet gyakorlatok vagy akar kiprobaltak is.Segitsetek legyszi!koszi elore is!