Hogyan bírhatom tovább az állást?

Kardió edzések jók általános erőnlétre, állóképesség fejlesztésére. Ilyen a futás, a bringa. A különböző csoportos, egész testet megmozgató edzések, aerobic, trx, spinracing különösen jók erre a célra.

Ha gyengék az izmok, azokat súlyzós edzéssel lehet erősíteni, megfelelő étrend mellett. Kezdetben heti 3 teljes testes edzés kell, izomcsoportonként 1-2 alapgyakorlattal.

A futás tényleg segít, de ha most kezdenéd el, akkor nagyon nehéz lesz a 12 órázás mellett. Én is így dolgozom, de már néhány éve futok. A munkanapokon így is nagyon nehéz elindulni még kocogni is, úgyhogy csak akkor csinálok ilyet, ha muszáj, és akkor is csak rövidebb távot lazább tempóval. Ilyenkor jobban jársz azzal, ha minél többet pihensz a következő 12 előtt. Aztán a pihenőnapokon ki lehet menni néha futni. (Most csak erről beszélek, mert ebben van tapasztalatom, de bármi más állóképességi sport is jó lehet, amihez kedved van.)

Ha nem kötelező a munkavédelmi cipő nálatok, akkor szerintem a futócipő a legkényelmesebb állni/mászkálni egész nap. A munkavédelmibe is lehet kapni gyógytalpbetétet, amit már említettek itt.