Mi az az időpont ami után már egyáltalán nem kéne ch-t fogyasztani?

Ch-t csak az utolsó kajámba nem teszek, a túróhoz. Tehát még szálkásításkor is megy ch végig napközben elosztva, csak ugye fele annyi, mint tömegeléskor.

Tehát nem az időponton múlik, hanem a napi össz bevitelt kell jól megállapítani és betartani.

Ez általában így van mással is. Naturálban nehéz zsírmentesen nőni, csak pár nagyon jó genetikájú embernek jön össze. Illés Norbi is mondja, hogy naturálban már jó arány az 1:1 (izom:zsír) tömegnövekedés.

Szóval nem kell egyelőre foglalkozni a zsírral, majd később leadod szálkásító diétával.

De másnak is megnő, hidd el. Ez így megy tömegeléskor. Ha visszaveszed a ch-t, akkor pedig nem fejlődsz izomban sem.

Amúgy jó kajákat eszel? Csirke-rizs, zabpehely-protein, túró, stb.. Ezek mennek? vagy becsúszik cukros, fehér lisztes kaja is?

Kijjebb éppen nem áll, de be tudok zsírosodni. :)

Próbálj meg összerakni egy pontos tömegnövelő étrendet, minden nap hússal, zabpehellyel, rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel, tojással, este pedig túróval. Edzés után: protein+40-50g dextrózzal. Számold ki, hogy 2-2,5g*testtömegkg legyen a fehérje és 5g*testtömegkg körül a ch. Ha szálkásítasz majd, akkor sem hirtelen kell elvenni a ch-t, hanem fokozatosan és akkor meg kell emelni a fehérjét 3g*testtömegkg-ra, hogy ne veszíts izmot.