Kondisok, leírnátok megfigyeléseiteket az izomtömeg és az erő közötti összefüggésekről? Pl. Amikor a haverod izmosabb, mint te, de gyengébb nálad.
Vagy amikor egy súlyemelő nő feláll 120 kg-mal, de a combja olyan vékony, mint egy átlagos nőnek.
Amikor az erőd nem növekszik, de izmosodsz picit,
illetve amikor erősebb vagy, mint 1 éve, de mégis vékonyabb.
Szóval hogy van ez? Az oké, hogy az idegrendszer is fejlődik, ami az ingert szállítja az izom felé.
Azt nem szeretném, hogy pl. fekvenyomásban erősödjek, de a mellizom tömege stagnáljon.
válasza: válasza:Nincs egyenes arányosság az izomméret és az erő között.
Ha erősödni szeretnél, akkor ennek megfelelő edzést kell végezni, alacsonyabb ismétlésszámokkal, alapgyakorlatokkal.
Ha pedig az izomméret a fontosabb (ilyenkor is van azért erősödés), akkor mehet a hagyományos 8-12-es ismétlésszámú edzés, néha le lehet menni alacsonyabb ismétlésszámokra.
De a legfontosabb tényleg a tömegnövelő étrend.:)
Most mellre mindkét verziót csinálom, tehát:
a hét egyik napján kisebb súllyal magas ismétlésszámú (15-30 ismétlés) fekvenyomást végzek.
a hét másik napján pedig nagyobb súllyal alacsony (8-2) ismétlésszámú sorozatokat.
Ha ezzel a ciklussal végeztem, maradok a 8-12-eseknél, és pár hónapig vizsgálom, hogy alakulnak a testméretek.
Egyébként most azért csinálom így, mert fontosnak tartottam, hogy az erő is növekedjen, de majd újra gondolom az egészet, és újra vizsgálom az edzésmúltam. :)
Az étrend rendben van.
válasza:Nem rossz, de szerintem nem érdemes 20 ismétlés fölé menni.
Ha szereted az efféle ciklizálásokat, akkor szerintem érdemes lenne kipróbálnod a HST-t, az is egészen hasonló.
A hst-t tanulmányoztam és próbálgattam anno, azt untam meg, hogy 2 sorozat után szerelhetek át mindent a következő gyakorlatra (otthon edzem). :)
20 ismétlés fölé már én sem fogok menni, esetleg csak nagyon ritkán.
Minden edzésen máshogy edzenék, hogy az izom sose tudja megszokni. Így viszont nem tudok progressziót tartani. Mit gondoltok erről?
válasza: válasza:Így is van progresszió, csak nem edzésről edzére, hanem hetente jön ki a nagyobb terhelés.
Az is jó séma, ha az alapgyakorlatokat nagy súllyal, kevés ismétlésszámmal végzed, majd jöhet kisebb súllyal a kiegészítő gyakorlat, mint pl egy erőemelő edzésnél.
Elnézést, félreérthetően, hiányosan írtam.
Szóval hagynám az eddigi edzést, és ezentúl minden edzéskor máshogy edzeném az adott izmot. Minden edzésen más gyakorlatok, más sorrendben, más súllyal, néha szuperlassan, vagy épp negatívban, szuperszettben, stb.
A lényeg, hogy edzés végén mindig azt érezzem, hogy ide tényleg kell 1 hét pihenő.
Szóval az ilyen nem rendszerszerű edzésnél nem tudnám megoldani a progressziót.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!