Az állig húzást miért tartják vállgyilkos gyakorlatnak?

Mint olvashattad, szétnyírja a vállízületet. Kis súlynál nem probléma, de minél nagyobb súllyal dolgozol, annál nagyobb a sérülés esélye.

Ha teheted kerüld el, sok más gyakorlat van vállra!

van egy izom, a supraspinatus (tövis feletti izom), ami a vállcsúcson halad keresztül, úgy, mint kb egy kősziklán egy kötelet, indát kifeszítesz. az állig húzásnál a befelé forgatott felkar, és a csukló a könyök alatt van, így emeled a súlyt, ami nagyon jó a delták fejlődésének, de annál rosszabb szegény kis supraspinatusnak.

márpedig ha a supra sérül, akkor minden távolító mozdulat fájni fog, mivel ez az izom kezdi meg a távolítást a delta előtt (magyarán az oldalemelés gyakorlat megindító izma).

összeségében az állig húzás vagy egyéb nevein függőleges evezés, mellig húzás nem egy okos gyakorlat, én már egyáltalán nem használom, és láss csodát, nem is fáj a vállam

egyébként szinte minden rúddal végrehajtott felsőtest gyakorlat nyírja vállizületedet, pl. tarkó mögül nyomás, fekvenyomás, állig húzás

ennek az az oka, hogy a váll egy gyenge izület, melyek izmok taratanak össze és a rúd által biztosított kötött mozgáspálya nem tesz neki túl jót. én már minden rudas alapgyakorlatot kézisúlyzókra cseréltem le