Jó az edzésem? 16f
Nem vagyok kezdő, de még nem is látszik annyira rajtam, hogy testépítek. Otthon edzek, ez az edzésem:
hétfő:mell-bicepsz
fekvenyomás
ferde pad egykezes(edzésenként váltogatom hogy melyik megy egykezessel)
tárogatás
kétkezes bicepsz állva
45fokos padon beforgatós bicepsz
kalapácsozás
plusz két alkargyakorlat
kedd:láb
guggolás
merevlábas felhúzás
kitörés
plusz két vádligyakorlat
szerda:váll-tricepsz
vállból nyomás
oldalemelés
döntött törzsű oldalemelés
szűknyomás(vagy tolódzkodás, ezt is váltogatom)
valamilyen tricepsznyújtás (mindig más)
lórugás
plusz két hasgyakorlat
csütörtök:hát
húzódzkodás
döntött törzsű evezés
fűrészelés
felhúzás
hipernyújtás
plusz két csuklya gyakorlat
pénteken pihenés, szombaton meg megy elölről. Amikor edzésnap van pluszba fél óra szobabiciklizés. Mellre sztem még kéne gyakorlat, csak probléma, mint ahogy a guggolásnál is, hogy nincs állványom, a rúdtartó meg nem állítható, döntve nem tom levenni a nagy súlyt.
válasza:fekvenyomás is legyen váltogatva,egyszer rudas máskor meg kézi súlyzós.
egyébként nem rossz az.
nem feltétlen kell már gyakorlat a mellhez,így is jó.
Dirtboy: Az akartam írni de ezek szerint nem sikerült. Szóval két variációm van nyomásra:
1. fekvenyomás rúddal
ferde pad egykezes
2. ferde pad rúddal
fekvenyomás egykezes
válasza:"1. fekvenyomás rúddal
ferde pad egykezes
2. ferde pad rúddal
fekvenyomás egykezes"
Én így szoktam csinálni. Egyik héten az elsőt, másik héten a másodikat :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!