A túledzés milyen? Azt érzi az ember?

Már hogyne érezné?

MEGSZAKAD az izomzat!

Az edzés akkor jó ha másnap izomlázad van, ha nincs akkor az nem edzés!

Az izomláz az izomsejtek salakanyagtermékeinek (tejsav) felhalmozódásától van, illetve nehany izomsejt is meghal ilyenkor és elbomlik, ezekbol is tejsav lesz

Az izomlázra is rá szoktak edzeni, de csak félgözzel! Ilyenkor javul a vérkeringés, és a tejsav hamarabb felszívodik, csökken a fájdalomérzet.

Az izmok úgy möküdnek hogy egy elhalt izomsejt helyébe háromszor annyi képzödik! Legalábbis egy bizonyos életkor eléréséig, utánna már nem épül tovább az izomzat, ha jól tudom ez az életkor 34 év körül van férfiaknál..

A kémiai foylamat valahogy igy néz ki:

Az izomsejt szölöcukrot éget el oxigén segítségével, ebbol termel energiát, végtermékként tejsav képzödik!

Egy kis biológiai érv:

A macska azért játszik az egérrel mielött elfogyasztaná mert az egér megemelkedett adrenalin szintje cukrokat szabadít fel a vérben az izmok számára, emiatt az egér husa édesebbé válik...

Az iylen bodybuilder oldalakat meg hagyd a francba inkabb olvass biologiakonyveket, azoktól nem leszel impotens!

Azért itt közbelépnék.

Egyrészt: a bodybuilder.hu egy nagyjából megbízható oldal és sok okosságot ír, tudom ajánlani, bár rég jártam már arra, azért olvasgasd, ha jobb forrás nem áll rendelkezésedre. Úgy vettem észre, hogy az ottani dolgokat igenis biológiakönyvekből és hiteles biológiai kutatások papírjaiból írták össze. (Persze nem a fórumról van szó, ahol valószínűleg sokmindenki nagy tudósnak érzi magát, hanem az oldal hivatalos cikkjeiről)

Na de a sérv:

A sérv valóban egyfajta izomszakadás. A gyakorlatokat mindig szabályosan végezd, különösen a hát és vállgyakorlatokkor szoktak előfordulni komoly sérülések. Ugye te sem akarod, hogy a beleid a herezacskódban fickándozzanak? (ezt hívják heresérvnek, de ennél rosszabb is bekövetkezhet)

Sérv NEM egyenlő a szöveti mikro izomszakadással (microtrauma)

Másrészt:

Az izomláz nem tudjuk biztosan, hogy mitől van.

A tejsavas elmélet egy régi és manapság elég kevés támogatottságnak örvendő elmélet. Valószínűleg az épülő (és közben megduzzadt) izomrostok nyomódnak neki az idegeknek és ettől érzed a fájdalmat, de ez az elmélet sincs alátámasztva.

Az izomlázra valóban lehet ráedzeni, van arra némi bizonyíték, hogy nem rontja az izomerősítési folyamatot, de a fájdalomérzetet nem hogy csökkenteni, hanem meghosszabítani fogja. Ha izomlázad van edzz más izomcsoportra és megkímélted magad a fájdalomtól.

Na de izomláz NEM egyenlő a túledzéssel.

TÚLEDZÉS egy komplex jelenség ami az alábbi dolgok akármelyike miatt kialakulhat:

1.)

Amikor edzés során több izomszövet pusztul el, mint amennyit regenerálni tudsz, vagy olyan sokat pusztítasz el, hogy a regenerálódási folyamat után csak nagyon keveset fejlődtél. Lásd alább.

Mikro izomszakadások alatt (microtrauma) azt kell érteni, hogy szöveti szinten pusztulnak el az izmaid a nehéz súlyzós edzéstől. Ez egy kikerülhetetlen velejáró, de a helyükben új izomszövet képződik.

Általában.

Ugyanis van a szervezetednek egy felső határa, amit képes regenerálni. Ez sok mindentől függ, a legtöbb tényezőt, mint a kor, a genetika nem tudod befolyásolni, a hormonokat, szteroidokat meg nem akarod használni, mert akármit is hallasz, nem létezik olyan szer, ami ne vágna tönkre valamilyen brutális módon.

Aztán ott van az amit tudsz befolyásolni és KELL IS:

2.) Étkezés

a.) Fehérje-deficit

Fontos, hogy olyan kétóránként egyél fehérjében és szénhidrátban gazdag kaját, rendszeresen igyál. Sose zabáld túl magad, tehát mindig annyit egyél, hogy épp hogy elmúljon az éhségérzeted, de soha ne is éhezz, így a testednek mindig van miből építkeznie.

b.) Kalória-deficit

Fontos, hogy edzés alatt kicsivel előtt és közvetlen után elég szénhidrátot vigyél be, mert ha nem, akkor az izmaid izmokat fognak lebontani, hogy energiává alakítsák.

c.) Vitaminok, ásványi anyagok. Erről rengeteget lehetne beszélni, mivel hűdesok fajta ilyesmi van, ami fontos. Azért azt kiemelném, hogy egy felnőttnél fiatalabb embernek ez a téma sokkal égetőbb kérdés. Mindenképp utána kell olvasnia egy gyereknek, hogy melyik ásványi anyag és vitamin mire jó, miben van és mennyit kéne lenyelnie egy nap.

Azt ajánlom, hogy menj el a boltba és vegyél egy multivitaminos plussz-t, tudod, az a pezsgőtabletta, amiből kapsz tizenhuszat párszáz forintért. Fogj egy pohár vizet és reggel is és este is igyál meg egy-egy felet belőle. Ez fedezi a legtöbb vitaminszükségleted.

3.) Pihenés

A másik fontos dolog. Az izmoknak szükségük van némi kussra, mivel csak ilyenkor regenerálódnak és épülnek.

Ez a fázis általában legalább 12-24 óráig tart.

Aludd ki magad (kb 8 óra egy felnőtt embernél, fiatalabbnál több, de ahogy érzed és edzés után dőlj le olvasni vagy tévézni egy órát.

4.) Pszichológiai Stressz.

Ja. Stressz alatt a szervezeted szarabbul regenerálódik.

Aztán vannak még ilyenek, hogy:

-Menstruáció

-Betegség

De feltételezem, hogy beteg embernek van annyi esze, hogy nem megy el gyúrni, meg nem terjeszti a kórt a konditeremben.

Na és hogy milyen hatása van a túledzésnek:

-sokkal könnyebben szerzel fizikai sérüléseket (mint például a sérv, izomszakadás)

-könnyebben kapsz el fertőzéseket

-magasan megnövekedett pulzusszám pihenéskor

-növekedett irritálhatóság, minden felb@ssza az agyad

-depresszió, idegbaj

-kitartó fáradtság, kedvtelenség, motiválhatatlanság

-kitartó izomláz

-satöbbi

Na és hogy hogy szabadulj meg a túledzett állapottól:

-lásd az előző post tartalmát, nameg:

Kajálj ügyesen. Pihenj sokat. Ha úgy érzed, hogy túl vagy edzve, akkor pár napra tedd le a súlyzókat és maradj nyugton.

Ha szétválasztod okosan az izomcsoportokat, tehát nem edzed két egymást követő edzésen ugyanazokat az izmokat, akkor jóval nehezebb túledzeni magad.

Tévedés, ti itt a túlerőltetésről beszéltek!

A túledzés az, hogy levert vagy, nincs étvágyad, de főképp még a terem közelébe sincs kedved menni. És még jönnek a mellékes dolgok, hogy esetleg fájnak az izületeid, hiába alszol 8 órát nem tudod kipihenni magad és fáradtan ébredsz, meg hasonlók. A túledzésre az egyetlen megoldás a pihenés.

Egyébként ha minden másnap edzel az heti 3-4 edzés, ez már akkor ha valójában edzel, és nem csak pinalegyezést végzel, akkor 1-2 héten belül túledzéshez vezet. Persze ha nem intenzív az edzésed, akkor nem edzed túl magad ennyitől (más kérdés h semmit sem fog elérni azzal ha nem intenzív).

Egyébként a body.builder.hu a legjobb oldal ilyen témában, keresd az alapismereteket, ott minden le van írva amire szükséged van! (és aki leszólja az ottani fórumot, hogy ott mindenki okosnak hiszi magát, az gondolkozzon el azon, hogy mi folyik EZEN a fórumon...)

Mi a túledzettség? A túledzettséget én kétféleképpen közelíteném meg: az első verzió az, amikor annyira széthajtod magad, hogy azonnal túledzett leszel. A legtöbben azt hiszik, hogy ez így működik, pedig ez az eset nagyon ritka. A túledzettség az a nagyon káros állapot, amikor valamiért nem tudd a tested regenerálódni, sőt esetleg izom és erővesztés stádiumába kerül. Ez azonban legritkábban jön elő egyetlen edzéstől és szinte mindig Te magad vagy az oka – ez egy folyamat, amely során vagy a pihenés (pl. az izom túl sűrű edzése vagy kevés alvás) vagy a nem megfelelő táplálkozás miatt egy bizonyos idő alatt stagnáló vagy romló állapotba kerülsz. Vannak ennek külső fiziológiás jelei is akár: alkarok fájdalma belül, csonthártyagyulladás, ízületi fájdalmak, sérülések, fáradtság, kedvetlenség. A teendő: pihenni!Bővebben itt!

Mi az izomláz? Az izomláz az izmok edzés utáni savas-ödémás állapota, amelyet az edzés során szerzett mikrosérülések okoznak, vagy a túlzott ammónia felhalmozódás. Az izomláz a közhiedelemmel ellentétben károsodást jelez, nem jó állapot. /A j elszo vége: b. írd össze a hat karaktert, jegyezd fel és ezzel már be tudsz lépni!/ Természetesen ezt a károsodást a test kompenzálni igyekszik a regenerációs idő alatt. Ha valakinek állandóan izomláza van, célszerű megnézni, hiogy a táplálkozás, vitamin és ásványi anyag bevitel rendben van-e!

Kell-e izomláz? Nem! Nem igaz hogy akkor edzettél jól ha izomlázad van: érezni kell egy napok múlva is, hogy edzettél, de nem izomláznak kell lennie!

A bodybuilder. hu oldal egy tudományos alapokra épölo de uzleti célokra átalakított odal, tudományos érvekkel és némi elferdítéssel pröbálják elérni hogy megvásárold a sok gén és hormon mödosított terméket amit árulnak!

A tejsavas elmélet pedig ahogy te nevezted az egyetlen valós biokémiai folyamat.

Hentes vagyok, értek a húshoz! Szerinted a nyers hus mitöl savanyodik meg fél nap után még gyakran hutoben is? Ezért mossák meg fözés elött! Ugyanaz a bomlási folyamat megy végbe ott is.

Szerinted mitöl épülnek az izmaid olyan gyorsan és látványosan ha ilyen porokat szedsz? Attól, hogy manipulálják a hormonszintedet, és arra serkentik a szervezetet hogy gyorsabban menjen végbe a sejt szuletés a fehérje szintézis!!

Magyarul hajtatnak mint a csirkéket a táppal!

De ettol csak oylan leszel mint a dinnye, nagy és vizes.

Van jobb módszer erre a bodybuilder poroknál!

Egyél naponta 10 nyers tojást 3-4 sárgájával, meg fött börkét, vagy kocsonyát disznósajttal :D

Abban legalább tudod hogy mi van, és még Fincsi Isss :D!