Hogyan érejm el?

1: Kell este enned. Lehetőleg lassú felszívódású fehérjét, ezzel védheted éjszaka is az izmaidat, fenntartod a fehérjeszintet blabla.

2: A fekvenyomásnak mi köze a hashoz?

3: Diéta és aerob edzés. Gondolom van eredménye az edzésednek, csak nem látszik, mert valami eltakarja. Ha a gyúráson kívül mást nem csinálsz, akkor kb. az száraz f@szrázás, nem testépítés. Maximum zsírból várat.

4: Normális étrend, napi 6-8 étkezésre lebontva. Nem összeeszünk minden sz@rt. Ha annyira kivagy gyúrva (ezt úgy értelmeztem, hogy van rajtad elég izomtömeg) akkor csinálhatsz egy diétás étrendet. Ennek neten utánanézel. Félreértés ne essék: nem koplalás, nem fogyókúra, hanem diétás étrend testépítőknek. Mellette ugyanúgy súlyzós edzés, több fehérje hogy ne veszíts annyi izmot.

5: 15 évesen ne akarj gyurmázni. Edzeni edzhetsz, kisebb intenzitással, de fölösleges szétbarmolnod magad, várj vele még 2-3 évet.

GreenTea

"15 vagyok elégéé kivagyok gyúrva de nem vagyok megelégedve a testemmel"

65 kilósan még kurv@ messze vagy a kigyúrttól.

Eddzél továbbra is, étrended rakjad rendbe, és ha elég nagy tömeget építesz fel, akkor diéta. A hasazással semmire sem fogsz menni.

dobj fel, az sok kételyt eloszlatna.

egyébként ha látványos hasat akarsz akkor továbbra is a testzsírod csökkentése kell, mindentől függetlenül.

lehet 130cm magas, és ahhoz a 65 kiló egy nem túl magas testzsírral már lehet látványos. bár ha olyan válla van, mint egy 25 évesnek akkor lehet "szélesebb mint magas"

Steel.