Naponta hány percet fussak a látványos fogyás érdekében?

mark86

intervallumos futásra keress rá! de diéta nélkül fogyni nem nagyon fogsz!

Azt te tudod, hogy mennyit bírsz.

Kezdésként a kétnaponkénti futást javaslom, egészen addig, míg össze nem jön egy alap-edzettség. Most még sokáig tart, hogy regenerálódj, de ha hozzászoksz, hozzáizmosodsz a feladathoz, akkor nem fogod magad annyira eröltetni, hogy ne térnél magadhoz egy nap alatt.

És ne fuss kétszer annyit, mint amennyit naponta futnál, ez nem így működik. Inkább lassan, de sokáig, mondjuk legalább fél óra legyen, ha ez alatt nem teszel meg 4 km-t, az sem baj, a lényeg, hogy holnapután ismét legyél kint! Ha elfogy a levegő, szétszakad a láb, szúr az oldalad, akkor sétálj, és indulj újra.

Ha nulláról kezded, nagyon fontos, hogy kellemes legyen az első néhány alkalom. Szédülésig, hányásig, háromnapos izomlázig erőltetni nem szabad. Rá kell szoknod a mozgásra, meg kell szeretned!

Ez pedig csak úgy megy, ha hagysz időt a szervezetednek az átállásra.

Én semmi ilyesmihez nem nyúlnék (ok, 115 kg vagyok a 178 centihez). Csak a mozgás, az életmódváltás segít, ehetsz is rendesen, csak mozogj többet.

A fogyasztótablettákat meg fizesse az, aki gyenge a változtatáshoz, de eredményt azt akarna. Persze fogyjon le a tabletta, de ne ő...

Csirkemell, fehérhúsú hal, pulykamell, tojásfehérje, fehérjepor, sovány túró, zabpehely, rizs, főtt burgonya, néha-néha teljes kiőrlésű kenyér, lenolaj, ezekből állíts össze magadnak étrendet. Barna kenyér kuka.

Számold ki, hogy mennyi a napi kcal szükségleted és az étrended 700 kcal-al legyen kevesebb naponta. + napi fél óra kocogás kezdetnek, ha nem bírod akkor erős tempójú séta. Ha nagyon kemény vagy, akkor heti 3 konditermi edzés.

Nyár végére úgy lefogysz, hogy nem ismernek fel a saját rokonaid.